Blog psychologiczny dla osób poszukujących odpowiedzi

empatyczna komunikacja

Empatyczna komunikacja

Post author:Psycholog Wojciech Klęk
Post category:Komunikacja
Reading time:3 mins read

Empatyczna komunikacja, znana również jako komunikacja oparta na współczuciu lub komunikacja bez przemocy, to podejście do komunikacji, które kładzie nacisk…

Czytaj dalej

Lęk uogólniony (GAD)

Post author:Psycholog Wojciech Klęk
Post category:Zaburzenia lękowe
Reading time:5 mins read

Lęk uogólniony, znany również jako zaburzenie lękowe uogólnione (GAD, z ang. Generalized Anxiety Disorder), to stan psychiczny charakteryzujący się przewlekłym…

Czytaj dalej

Depresja w ujęciu modelu poznawczego Becka

Post author:Psycholog Wojciech Klęk
Post category:Depresja
Reading time:7 mins read

Model poznawczy depresji, stworzony przez Aarona Becka, jest jednym z najbardziej wpływowych podejść do zrozumienia i leczenia depresji. Kluczowe elementy…

Czytaj dalej

Autonomiczny układ nerwowy: Jak go uspokoić w lęku? (Ćwiczenia)

Post author:Psycholog Wojciech Klęk
Post category:Zaburzenia lękowe
Reading time:6 mins read

Twój układ nerwowy jest w trybie walki? Dowiedz się, jak działa AUN i poznaj 7 sprawdzonych technik CBT na wyciszenie lęku i stresu. Sprawdź!

Czytaj dalej

Twój mózg po pracy biurowej: czy zmęczenie umysłowe jest gorsze niż fizyczne?

Nic nie dźwigałeś — a wieczorem nie masz siły na nic. Sięgasz po telefon, scrollujesz godzinę, i czujesz się gorzej niż przed chwilą. Co tak naprawdę dzieje się w Twoim ...mózgu? W tym odcinku wyjaśniam neurobiologię zmęczenia poznawczego — na podstawie badań z recenzowanych czasopism naukowych.

Rozdziały:
0:00 - 1:24 Zmęczenie po pracy
1:25 - 2:26 Wstyd i fałszywe założenie: "inni dają radę, czemu ja nie?"
2:57 - 5:39 Glutaminian i boczna kora przedczołowa
5:40 - 7:29 Zoom fatigue — 4 mechanizmy przeciążenia wideo
7:30 - 9:26 Decision fatigue, kumulacja deficytu, reaktywność emocjonalna
9:27 - 9:52 Kiedy to już nie jest tylko zmęczenie
9:53 - 10:23 Rozwiązania
10:24 - 11:40 Strategia 1: regularne przerwy (i dlaczego telefon nie jest przerwą)
11:41 - 12:26 Strategia 2: ruch po pracy
12:27 - 13:47 Strategia 3: realne przełączenie — dlaczego TikTok nie pomaga
13:48 - 14:50 Strategia 4: sen i układ glimfatyczny
14:51 - 15:24 PRO TiP
15:25 - 16:44 Podsumowanie i jedno działanie na jutro

Źródła naukowe omówione w odcinku:
▸ Wiehler A. et al. (2022) — Current Biology — PMID: 35961314 DOI: 10.1016/j.cub.2022.07.010
▸ Bailenson J.N. (2021) — Technology, Mind, and Behavior — PMC10198405 DOI: 10.1037/tmb0000030
▸ Xie L. et al. (2013) PMID: 24136970 Identyfikator PMCID: PMC3880190 DOI: 10.1126/science.1241224
▸ Attwell D., Laughlin S.B. (2001) — Journal of Cerebral Blood Flow & Metabolism PMID: 11598490 DOI: 10.1097/00004647-200110000-00001

Subskrybuj: @PoznawczoBehawioralny
Instagram: @poznawczobehawioralny

#wypaleniezawodowe #chronicznezmęczenie #neurobiologia #pracazdalna #CBTShow More

Bezpieczny styl przywiązania. Dlaczego niektórzy potrafią kochać bez lęku?

Bezpieczny styl przywiązania — co to naprawdę znaczy? W tym filmie wyjaśniam, czym różni się bezpieczny styl od lękowego i unikowego, jak wygląda w praktyce codziennych relacji, i czy da ...się go "zdobyć" (earned secure), nawet jeśli wychowałeś się w domu, gdzie bezpieczeństwo nie istniało. Opieram się na badaniach Bowlby'ego, Ainsworth, Main, Roismanna i najnowszych metaanalizach.

📌 Rozdziały:
0:00 - 1:08 Bezpieczny styl przywiązania: Wstęp
1:09 - 5:26 Czym jest styl przywiązania
5:27 - 8:13 3 oznaki bezpiecznego stylu przywiązania w praktyce
8:14 - 10:34 Czy da się zbudować bezpieczny styl przywiązania?
10:35 - 12:43 Bezpieczny styl a neurobiologia
12:44 - 16:49 Jak zbudować bezpieczny styl przywiązania?
16:50 - 18:06 Czy nabyty bezpieczny styl przywiązania jest... gorszy?
18:07 - 20:10 Bezpieczny styl przywiązania: Zakańczanie

Źródła:
Bowlby, J. (1969). Attachment and Loss, Vol. 1: Attachment. Basic Books.
Ainsworth, M. et al. (1978). Patterns of Attachment. Erlbaum.
Main, M., Goldwyn, R. (1998). Adult Attachment Interview scoring manual. Unpublished manuscript, UC Berkeley.
Roisman, G. et al. (2002). Earned-secure attachment status in retrospect and prospect. Child Development, 73(4), 1204–1219. doi:10.1111/1467-8624.00467
Comte, A., Szymańska, M. et al. (2024). Neural correlates of distress and comfort in individuals with avoidant, anxious and secure attachment style: an fMRI study. Attachment & Human Development, 26(5), 423–445. doi:10.1080/14616734.2024.2384393
Fuchshuber, J. et al. (2025). Effects of insecure attachment on fMRI resting state functional connectivity in poly drug use disorder. PLOS ONE, 20(2), e0318505. doi:10.1371/journal.pone.0318505
Hill, C. et al. (2025). A meta-analysis of self-compassion and attachment in adults. Psychology and Psychotherapy. doi:10.1111/papt.12590
Xu, X. et al. (2022). The Relationship between Empathy and Attachment in Children and Adolescents: Three-Level Meta-Analyses. Int J Environ Res Public Health, 19(3), 1391. doi:10.3390/ijerph19031391

🌐 Więcej materiałów: poznawczobehawioralny.pl
#bezpiecznystylprzywiązania #earnedsecure #stylprzywiązania #przywiązanie #cbt #terapiacbt #psychologia #relacje #miłość #rozwójosobisty #secureattachmentShow More