PSYCHOTERAPIA INDYWIDUALNA • BIELSKO-BIAŁA I ONLINE
Psychoterapia poznawczo-behawioralna
Psychoterapia może pomóc zrozumieć, dlaczego trudność powraca mimo kolejnych prób radzenia sobie, oraz stopniowo zmieniać reakcje, które przynoszą chwilową ulgę, ale długoterminowo podtrzymują problem.
- Psychoterapia indywidualna osób dorosłych
- Spotkania stacjonarne i online
- Sesja trwa 50 minut
Nie musisz mieć diagnozy ani pewności, czy potrzebujesz dłuższej terapii. Pierwsza konsultacja może służyć uporządkowaniu sytuacji i sprawdzeniu możliwego kierunku pracy.
PSYCHOTERAPIA I POMOC PSYCHOLOGICZNA
Z jakimi trudnościami pracuję?
Pracuję przede wszystkim z osobami dorosłymi. Nie musisz mieć formalnej diagnozy ani wiedzieć, jak fachowo nazwać swój problem. Punktem wyjścia może być poczucie, że dotychczasowe sposoby radzenia sobie przestały pomagać.
Zaburzenia lękowe
Nadmierne zamartwianie, napady paniki, agorafobia, fobie, lęk społeczny, lęk o zdrowie, unikanie oraz lęk przed utratą kontroli.
OCD i natrętne myśli
Obsesje, kompulsje jawne i mentalne, sprawdzanie, analizowanie, poszukiwanie pewności, ROCD oraz Pure-O.
Zaburzenia nastroju
Depresja, apatia, utrata energii i przyjemności, wycofanie, poczucie bezradności oraz trudności w podejmowaniu codziennych działań.
Samoocena, samokrytyka i perfekcjonizm
Poczucie bycia gorszym lub niewystarczającym, silny krytyk wewnętrzny, wstyd, porównywanie się, presja i lęk przed błędem.
DDA, DDD i utrwalone schematy
Konsekwencje trudnego dzieciństwa, parentyfikacja, zaniedbanie emocjonalne, trudność w rozpoznawaniu potrzeb oraz powtarzające się wzorce reagowania.
Relacje, bliskość i granice
Lęk przed odrzuceniem lub bliskością, podporządkowanie, nadmierna odpowiedzialność, trudność ze stawianiem granic, kryzys w związku i trudne rozstanie.
Powodem konsultacji może być również przewlekły stres, przeciążenie, trudność w regulowaniu emocji, strata albo kryzys związany ze zmianą życiową. Nie musisz samodzielnie ustalać, do której kategorii należy Twoja trudność.
Psychoterapia to nie tylko rozmowa.
Ważne jest również zrozumienie, co uruchamia problem dzisiaj i jakie reakcje sprawiają, że trudność powraca.
INDYWIDUALNY MODEL PROBLEMU
Najpierw próbujemy zrozumieć mechanizm
Przyglądamy się konkretnym sytuacjom, znaczeniom nadawanym przez umysł, emocjom, reakcjom ciała oraz sposobom radzenia sobie. Sprawdzamy, co przynosi szybką ulgę i co jednocześnie może podtrzymywać trudność w dłuższej perspektywie.
Unikanie może zmniejszać lęk, ale odbiera możliwość zdobycia nowego doświadczenia. Analizowanie może dawać poczucie kontroli, ale prowadzić do kolejnych wątpliwości. Zapewnianie się może uspokajać na chwilę, ale zwiększać potrzebę dalszych potwierdzeń.
Podstawą mojej pracy jest terapia poznawczo-behawioralna. Przy bardziej utrwalonych problemach i powtarzających się wzorcach korzystam również z terapii schematów, ACT, DBT i podejścia metapoznawczego. Metody dobieram do indywidualnego rozumienia problemu, a nie odwrotnie.
BEZ KONIECZNOŚCI PRZYGOTOWYWANIA SIĘ
Jak wygląda początek terapii?
Pierwsze spotkania służą poznaniu obecnej sytuacji, uporządkowaniu informacji oraz sprawdzeniu, jaki kierunek dalszej pracy może być pomocny.
Pierwsza konsultacja
Rozmawiamy o tym, co obecnie najbardziej Ci przeszkadza, kiedy problem się pojawia i jak wpływa na codzienne życie.
Wstępna konceptualizacja
Porządkujemy informacje i tworzymy robocze wyjaśnienie mechanizmu problemu, które później wspólnie sprawdzamy.
Cele i propozycja pracy
Ustalamy, co miałoby się konkretnie zmienić, oraz omawiamy możliwą częstotliwość i formę dalszych spotkań.
Pierwsza konsultacja nie zobowiązuje Cię do rozpoczęcia regularnej psychoterapii. Możesz najpierw sprawdzić, czy proponowany sposób pracy Ci odpowiada.
PRACA NAD REALNĄ ZMIANĄ
Jak może wyglądać dalsza psychoterapia?
Terapia nie polega na mechanicznym przechodzeniu przez zestaw technik. Sposób pracy zależy od problemu, ustalonych celów i mechanizmów, które podtrzymują trudność.
Rozumiemy konkretne momenty
Wracamy do sytuacji, w których problem rzeczywiście się uruchamia. Przyglądamy się myślom, emocjom, reakcjom ciała i zachowaniom.
Sprawdzamy nowe reakcje
Mogą to być eksperymenty behawioralne, ekspozycja, ograniczanie kompulsji, praca z przekonaniami albo stopniowe ćwiczenie nowych zachowań.
Oceniamy, czy terapia pomaga
Wracamy do ustalonych celów i sprawdzamy, czy zmiana jest widoczna nie tylko podczas sesji, ale przede wszystkim w codziennym funkcjonowaniu.
POMIĘDZY SESJAMI
Zmiana nie musi ograniczać się do 50 minut rozmowy
W zależności od celu terapii możesz obserwować konkretne sytuacje, testować nowe zachowania, ćwiczyć reagowanie na emocje albo stopniowo ograniczać strategie, które podtrzymują problem. Nie oznacza to jednak, że każda sesja musi kończyć się obowiązkowym zadaniem domowym.
INFORMACJE PRAKTYCZNE
Psychoterapia w Bielsku-Białej oraz online
Formę spotkania ustalamy przed pierwszą konsultacją. Spotkania online mogą odbywać się regularnie, podobnie jak sesje stacjonarne.
Stacjonarnie lub online
Przyjmuję osoby dorosłe w Bielsku-Białej oraz prowadzę regularne spotkania przez internet.
50 minut
Nie musisz opowiadać całej historii życia podczas jednego spotkania. Zaczynamy od tego, co najważniejsze teraz.
220 zł za sesję
Cena dotyczy konsultacji psychoterapeutycznej i indywidualnej sesji psychoterapii trwającej 50 minut.
KONTAKT
Zapytaj o możliwość konsultacji
Napisz przez WhatsApp lub Messenger albo zadzwoń. Nie musisz w pierwszej wiadomości szczegółowo opisywać całego problemu.
NAJCZĘSTSZE PYTANIA
Zanim umówisz pierwsze spotkanie
Niepewność przed pierwszym kontaktem z psychoterapeutą jest naturalna. Poniżej znajdziesz odpowiedzi na podstawowe pytania dotyczące współpracy.
Czy muszę mieć wcześniej postawioną diagnozę?
Nie. Konsultacja może służyć właśnie lepszemu rozpoznaniu trudności. Wystarczy, że opiszesz, co obecnie najbardziej utrudnia Ci funkcjonowanie.
Czy pierwsza konsultacja oznacza rozpoczęcie terapii?
Nie. Pierwsze spotkanie służy poznaniu sytuacji, omówieniu oczekiwań i sprawdzeniu, czy proponowany sposób pracy będzie odpowiedni.
Czy psychoterapia online może odbywać się regularnie?
Tak. Spotkania online mogą być prowadzone regularnie, podobnie jak sesje stacjonarne. Ważne jest zapewnienie spokojnego i możliwie prywatnego miejsca.
Jak długo trwa psychoterapia?
Czas terapii zależy od rodzaju trudności, celów, historii problemu i przebiegu pracy. Wstępny kierunek i przewidywany czas można omówić po zebraniu odpowiednich informacji.
Czy po każdej sesji dostanę zadanie?
Nie. Działania pomiędzy sesjami powinny wynikać z celu terapii i aktualnych możliwości konkretnej osoby. Nie każda sesja musi kończyć się zadaniem domowym.
Czy psychoterapeuta może przepisać leki?
Leki przepisuje lekarz, najczęściej psychiatra. Gdy konsultacja psychiatryczna może być pomocna, omawiam to podczas spotkania.
PIERWSZY KROK NIE WYMAGA PEWNOŚCI
Możesz zacząć od jednej konsultacji
Opowiesz o obecnej sytuacji, zadasz pytania i sprawdzisz, czy proponowany sposób pracy odpowiada temu, czego potrzebujesz.