Ciągłe wahania nastroju, wybuchy złości, których żałujesz, czy paraliżujący lęk przed odrzuceniem – to sygnały, że Twoje życie zdominowały zaburzenia emocjonalne. Choć emocje są naturalną częścią ludzkiego doświadczenia, czasem stają się tak intensywne lub sztywne, że utrudniają budowanie relacji, pracę i dbanie o własny dobrostan.

Z perspektywy terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), zaburzenia emocjonalne wynikają często z wyuczonych, nieadaptacyjnych sposobów interpretowania rzeczywistości oraz braku narzędzi do regulacji wewnętrznego napięcia.

Jakie objawy dają zaburzenia emocjonalne?

Pojęcie to obejmuje szerokie spektrum trudności. Ważne jest, aby zrozumieć, że zaburzenia emocjonalne to nie tylko „smutek” czy „złość”, ale cały system reakcji organizmu.

Do najczęstszych sygnałów należą:

• Labilność nastroju: gwałtowne przejścia od euforii do rozpaczy.

• Trudności z samouspokojeniem: stan, w którym silne emocje „trzymają” Cię godzinami lub dniami.

• Odcięcie emocjonalne: poczucie pustki i niemożność odczuwania radości (o czym pisałem w tekście o anhedonii).

• Objawy somatyczne: napięciowe bóle głowy, ścisk w żołądku, chroniczne zmęczenie.

• Problemy w relacjach: impulsywne reagowanie, które niszczy więzi z bliskimi.

Zaburzenia emocjonalne w nurcie CBT – dlaczego myśli mają znaczenie?

W psychoterapii poznawczo-behawioralnej wychodzimy z założenia, że to nie same zdarzenia nas ranią, ale to, jak je oceniamy. Kiedy cierpisz na zaburzenia emocjonalne, Twój „filtr poznawczy” może być zniekształcony.

Przykładowo: jeśli interpretujesz spóźnienie partnera jako „on mnie już nie kocha”, pojawia się lęk i rozpacz. Jeśli ocenisz to jako „pewnie stoi w korku”, Twoja emocja będzie zupełnie inna. Terapia uczy, jak te filtry czyścić i naprawiać.

Jak terapeuta pomaga opanować zaburzenia emocjonalne?

Praca nad regulacją uczuć w gabinecie CBT jest bardzo uporządkowana. Jeśli Twoim problemem są zaburzenia emocjonalne, proces terapeutyczny obejmuje:

1. Psychoedukację: Dowiesz się, po co nam emocje i dlaczego Twój układ nerwowy (współczulny i przywspółczulny) reaguje tak gwałtownie.

2. Uważność (Mindfulness): Uczymy się zauważać emocje, zanim nas „zaleją”. To klucz do zatrzymania impulsu.

3. Restrukturyzację poznawczą: Zmieniamy schematy myślowe, które karmią zaburzenia emocjonalne.

4. Trening umiejętności: Uczymy się konkretnych technik uspokajania ciała i umysłu, które możesz zastosować w każdej trudnej chwili.

Jak wspierać się na co dzień, mając zaburzenia emocjonalne?

Choć terapia jest kluczowa, istnieją kroki, które możesz podjąć samodzielnie, by osłabić zaburzenia emocjonalne:

• Prowadź dzienniczek uczuć: Zapisuj, co się wydarzyło, co pomyślałeś i co poczułeś. To pozwala zobaczyć powtarzające się wzorce.

• Stosuj technikę „STOP”: Gdy czujesz narastające napięcie: Zatrzymaj się, Weź oddech, Obserwuj co się dzieje, Postępuj zgodnie ze swoimi wartościami, a nie impulsem.

• Zadbaj o biologię: Niewyspanie i głód drastycznie obniżają odporność na stres, nasilając zaburzenia emocjonalne.

Czy z zaburzeń emocjonalnych można wyjść?

Tak. Zaburzenia emocjonalne są uleczalne, a umiejętność regulacji emocji jest kompetencją, której można się nauczyć w każdym wieku. Dzięki terapii CBT zyskasz kontrolę nad swoim wewnętrznym światem, co przełoży się na spokój, lepsze relacje i poczucie sprawstwa.

Jeśli czujesz, że Twoje emocje rządzą Tobą, zamiast Ty nimi – zapraszam na konsultację. Jako terapeuta poznawczo-behawioralny pomogę Ci zbudować bezpieczną relację z samym sobą i swoimi uczuciami.

Udostępniając (poniżej szybka opcja), “lajkując” pomagasz dotrzeć temu artykułowi do większej liczby osób. Jeśli możesz podziel się tym artykułem ze znajomymi.