Filtr mentalny – gdy widzisz tylko to, co poszło źle
Kończysz prezentację. Przez czterdzieści minut mówisz płynnie, odpowiadasz na pytania, kilka osób robi notatki, a po spotkaniu dwie osoby mówią,…
Zniekształcenia poznawcze to powtarzające się sposoby interpretowania informacji, które mogą prowadzić do jednostronnej lub zbyt kategorycznej oceny sytuacji. Nie oznacza to, że każda negatywna myśl jest błędna – problem pojawia się wtedy, gdy sposób wnioskowania systematycznie pomija część dostępnych danych.
W tej kategorii znajdziesz szczegółowe omówienia 13 pułapek myślenia: między innymi katastrofizacji, czytania w myślach, przepowiadania przyszłości, myślenia wszystko albo nic, etykietowania, personalizacji i rozumowania emocjonalnego. Każdy artykuł pokazuje mechanizm, przykłady oraz sposób pracy z danym wzorcem w CBT.
Jeżeli chcesz najpierw zobaczyć całą mapę, zacznij od przewodnika Zniekształcenia poznawcze – pełna lista i przykłady →
Widzenie tunelowe – gdy umysł widzi tylko jedną stronę
Wracasz wieczorem do domu i widzisz kubek zostawiony na stole, ubrania leżące na fotelu i niedomkniętą szafkę. Partner wcześniej zrobił…
Wyolbrzymianie i minimalizowanie – gdy błąd rośnie
Kończysz prezentację. Przez czterdzieści minut mówiłeś płynnie, odpowiedziałeś na pytania, kilka osób zrobiło notatki, a po spotkaniu jedna z nich…
Muszę, powinienem, nie wolno – gdy zasady rządzą życiem
Jest sobota rano. Przez cały tydzień pracowałeś, załatwiałeś sprawy, odpowiadałeś na wiadomości i odkładałeś odpoczynek na weekend. Wreszcie siadasz z…
Dyskwalifikowanie pozytywów – gdy sukces się nie liczy
Kończysz trudny projekt i przełożony mówi: „Naprawdę dobra robota”. Przez sekundę pojawia się satysfakcja, ale niemal natychmiast przychodzi druga myśl:…
Nadmierne uogólnianie – gdy jeden przypadek staje się regułą
Nie zdałeś jednego egzaminu i pojawia się: „Nigdy nie radzę sobie pod presją”. Podczas spotkania ktoś odpowiada zdawkowo, więc dochodzisz…
Etykietowanie – gdy jedno zachowanie określa całą osobę
Spóźniasz się z oddaniem jednego zadania i zamiast pomyśleć: „Źle oszacowałem czas”, pojawia się: „Jestem beznadziejny”. Podczas rozmowy przez chwilę…
Myślenie wszystko albo nic – pułapka skrajnych ocen
Przez trzy tygodnie regularnie ćwiczysz, ale jednego dnia odpuszczasz trening. W głowie pojawia się: „Znowu nie potrafię być konsekwentny”. Przygotowujesz…
Rozumowanie emocjonalne – gdy uczucie staje się faktem
Serce przyspiesza przed wejściem do sklepu, więc pojawia się wniosek: „Skoro tak bardzo się boję, to miejsce musi być niebezpieczne”.…
Czytanie w myślach – gdy założenie brzmi jak fakt
Wchodzisz do pokoju i rozmowa na moment cichnie. Kolega podczas Twojej wypowiedzi spogląda na telefon. Partner odpowiada krócej niż zwykle,…